스쿼트(Squat) 효능 및 부작용

 

스쿼트(Squat) 효능 및 부작용

 

 

 

오신걸 환영합니다.

 

요즘 같이 핫한 날씨때문에 몸매가 드러나는 옷을 많이 입게되는데요.

이럴때 필요한 다이어트!

오늘은 기적의 다이어트 운동 스쿼트에 관하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

스쿼트란?

 

스쿼트란 가장 간단하게 설명하자면 앉았다 일어서는 운동입니다.

 

하지만 말처럼 쉬운 운동이 절대로 아닙니다.

우리 몸에서 가장 큰 근육을 사용하는 운동이기때문에 체력소모가 많은 운동입니다.

하지만 누구나 정확한 자세로 한다면 가장 쉽게 어디서든 할 수 있는 기본적인 하체 운동입니다.

 

 

스쿼트 운동의 방법

 

                 1. 어깨 넓이 정도 다리를 벌리고 섭니다.
 

                 2. 숨을 들이쉬면서 무릎을 굽혀줍니다. 이때 상체는 아치형을 유지하도록 합니다.

 

                 3. 허벅지와 바닥이 평행이 되면 멈춥니다.
 

                 4. 다시 일어섭니다.(참 쉽죠?ㅎ)

 

 

 

 

 

 

스쿼트의 효능

 

1. 힙업

 

스쿼트는 허벅지뿐만 아니라 엉덩이, 복부, 허리 등 다양한 근육을 사용하게 되므로

 

탄력있는 엉덩이를 만들어줍니다.

 

2. 다이어트

 

스쿼트는 사람의 기초대사량을 높여주는 대표적인 운동인데요.

 

기초대사량이 높아지면 자연적으로 다이어트효과가 나타나게됩니다.

 

또한 몸의 균형을 잡아줘서 예쁜 몸매를 만드는데 많은 도움이 됩니다.

 

3. 코어근육 강화

 

스쿼트는 허벅지 근육도 강화하지만 허리 근육을 증가시켜 코어 근육을 강화시키는데 많은 도움이됩니다.

 

4. 혈액순환

 

스쿼트는 혈액순환을 돕는 운동으로 몸이 자주 붓거나 손발이 저린 사람에게 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 5. 근육 생성 촉진

 

스쿼트를 하게 되면 테스토스테론 호르몬이 생성되는데 많은 도움이 되어,

 

다른 근육들이 생성되는데 많은 도움이 됩니다.

 

6. 균형감각

 

스쿼트는 튼튼한 하체를 만들어주어, 신체의 균형을 유지하는데 많은 도움이 됩니다.

 

7. 노폐물 제거

 

스쿼트는 신체 내부에서 많은 펌핑 작용을 일으켜 우리 몸의 노폐물을 제거하는데 도움이 됩니다.

 

 

스쿼트의 부작용

 

스쿼트는 웨이트 트레이닝의 아주 기본적인 운동으로

 

위험성과 부작용이 적지만 잘못된 자세로 지속할 경우 허리,

 

무릎 등에 무리가 갈 수 있습니다.

 

또한 과한 욕심으로 신체능력보다 과한 무게를 들고 스쿼트를 할 경우 부상의 우려가 높습니다.

 

아무리 좋은 운동이라도 정확한 자세를 숙지한 후 자기 신체 능력에 맞게 하는것이 가장 좋은 운동입니다.

 

너무 욕심내지 않고 하셔도 충분히 좋은 결과를 얻을 수 있으니 할 수 있는만큼 하는 것을 추천드립니다.

 

이상 스쿼트의 효능과 주의사항을 잘 숙지하시어 건강관리에 많은 도움이 되시기 바랍니다.

 

오늘의 포스팅은 이것으로 마치도록 하겠습니다.

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

 

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